パワーは
力×スピードで求められます。
簡単に言えば
最短で最大の力を発揮するのがパワー。
ほぼアスリートは
このパワーを考えたトレーニングが最重要課題でしょう…。
このパワー
よくありがちな間違いとして
「ウェイトトレーニングで高重量が挙げられるようになった」
「だからパワーが付いた」
そんな単純な考えで完結するようなものではありません。
力ー速度曲線とゆうものから考えると
発揮する力が大きくなればなるほど、収縮速度は遅くなり(図の右のほうに寄り)
発揮する力が小さいほど、収縮速度は速くすることが可能です(図の左に寄る)。
そして最大パワーは
最大筋力の約30%で発揮されると言われています。
と考えると
パワートレーニングは
筋肥大トレーニング→最大筋力トレーニング→パワートレーニングの流れを経る必要があります。
では
パワートレーニングをどうするか?
ここで大切なのは
自分の競技に即したパワートレーニングを取り入れる事が必要です。
低重量高速パワートレーニングが重要なのか?(スピード筋力)
高重量低速パワートレーニングが重要なのか?(筋力スピード)
空手で考えると
前者のパワートレーニングが重要です。
つまり
高重量低速挙上トレーニングばかりしている事はあまり良くないトレーニングになるでしょう…。
もちろん最大筋力を高めるために
高重量 (85-100%1RM 1-5レップ 4ー6セット) の挙上トレーニングはある程度必要だと思いますが
意識は最大速度で挙上する事が大切です。
また、あまりにやりすぎると
スピード筋力やRFDは低下するとも言われているので
程々が良いのでは⁈
それよりも
30%1RM2ー5レップ 3-5セット あたりのスピード筋力トレーニングを大切にした方が良いでしょう。
パワートレーニングは難しいですね!
しかし
パパはスピードが大事なんだと思います。
相手よりも先に最大パワーに近づく筋力発揮が出来る事は相手に驚異です(笑)
我が子には
最近、下記のチューブトレーニングを試しています(笑)
低価格で購入出来るので良いですね〜。
まだ、小学生なので
一番、強度が弱いチューブを巻いて
フォームを崩さずにスピードを意識して
突きや蹴りを10レップ1セットやらせています。
高重量を持ち上げられる最大パワー向上よりも
スピード筋力、RFD、ストレッチショートニングサイクルを向上させるトレーニングを意識する事が
大半のスポーツには必要ですね。
力×スピードで求められます。
簡単に言えば
最短で最大の力を発揮するのがパワー。
ほぼアスリートは
このパワーを考えたトレーニングが最重要課題でしょう…。
このパワー
よくありがちな間違いとして
「ウェイトトレーニングで高重量が挙げられるようになった」
「だからパワーが付いた」
そんな単純な考えで完結するようなものではありません。
力ー速度曲線とゆうものから考えると
発揮する力が大きくなればなるほど、収縮速度は遅くなり(図の右のほうに寄り)
発揮する力が小さいほど、収縮速度は速くすることが可能です(図の左に寄る)。
そして最大パワーは
最大筋力の約30%で発揮されると言われています。
と考えると
パワートレーニングは
筋肥大トレーニング→最大筋力トレーニング→パワートレーニングの流れを経る必要があります。
では
パワートレーニングをどうするか?
ここで大切なのは
自分の競技に即したパワートレーニングを取り入れる事が必要です。
低重量高速パワートレーニングが重要なのか?(スピード筋力)
高重量低速パワートレーニングが重要なのか?(筋力スピード)
空手で考えると
前者のパワートレーニングが重要です。
つまり
高重量低速挙上トレーニングばかりしている事はあまり良くないトレーニングになるでしょう…。
もちろん最大筋力を高めるために
高重量 (85-100%1RM 1-5レップ 4ー6セット) の挙上トレーニングはある程度必要だと思いますが
意識は最大速度で挙上する事が大切です。
また、あまりにやりすぎると
スピード筋力やRFDは低下するとも言われているので
程々が良いのでは⁈
それよりも
30%1RM2ー5レップ 3-5セット あたりのスピード筋力トレーニングを大切にした方が良いでしょう。
パワートレーニングは難しいですね!
しかし
パパはスピードが大事なんだと思います。
相手よりも先に最大パワーに近づく筋力発揮が出来る事は相手に驚異です(笑)
我が子には
最近、下記のチューブトレーニングを試しています(笑)
低価格で購入出来るので良いですね〜。
まだ、小学生なので
一番、強度が弱いチューブを巻いて
フォームを崩さずにスピードを意識して
突きや蹴りを10レップ1セットやらせています。
高重量を持ち上げられる最大パワー向上よりも
スピード筋力、RFD、ストレッチショートニングサイクルを向上させるトレーニングを意識する事が
大半のスポーツには必要ですね。