今回は突く、投げる動作を向上させるトレーニングを
(これらはあくまでも高校生以降辺りを想定して)パパ的に考えてみます。
空手では突きが一つの技になりますが、他のスポーツでは投げに置き換えられると思います。
まず初めに重要な筋肉を考えると
上半身の筋肉も下半身の筋肉も重要ですね(笑)
一つの技なのに動員する筋肉はたくさんある…。
それでもターゲットを絞ると
大胸筋、上腕三頭筋、広背筋、大殿筋、腹斜筋、ハムストリングス辺りかな?
そこで
これらの筋肉のパワーを当然高めたいと思うでしょう…。
しかし
パワーは筋力×スピードで成り立つ…。
となると
先に筋肉を肥大させる必要があります。
それから
筋力、スピードを意識したトレーニングが必要になります。
・高重量低回数のウェイトトレーニング
・オリンピックリフティング
・プライオメトリックトレーニング
・チーティングトレーニング
・軽負荷SSCトレーニング
この辺りを曜日によって組み合わせる必要があるのでしょう…。
更に言えば
筋肥大に対するトレーニング期間~実践的な応用期間~試合
を考えると
半年くらいのピリオダイゼーションモデル(トレーニング計画)が必要かもしれません!!
中々奥深いです…。
CMでおなじみのフレーズ「ご利用は計画的に」をトレーニングに置き換えると
「トレーニングは計画的に」ですね(笑)
(これらはあくまでも高校生以降辺りを想定して)パパ的に考えてみます。
空手では突きが一つの技になりますが、他のスポーツでは投げに置き換えられると思います。
まず初めに重要な筋肉を考えると
上半身の筋肉も下半身の筋肉も重要ですね(笑)
一つの技なのに動員する筋肉はたくさんある…。
それでもターゲットを絞ると
大胸筋、上腕三頭筋、広背筋、大殿筋、腹斜筋、ハムストリングス辺りかな?
そこで
これらの筋肉のパワーを当然高めたいと思うでしょう…。
しかし
パワーは筋力×スピードで成り立つ…。
となると
先に筋肉を肥大させる必要があります。
それから
筋力、スピードを意識したトレーニングが必要になります。
・高重量低回数のウェイトトレーニング
・オリンピックリフティング
・プライオメトリックトレーニング
・チーティングトレーニング
・軽負荷SSCトレーニング
この辺りを曜日によって組み合わせる必要があるのでしょう…。
更に言えば
筋肥大に対するトレーニング期間~実践的な応用期間~試合
を考えると
半年くらいのピリオダイゼーションモデル(トレーニング計画)が必要かもしれません!!
中々奥深いです…。
CMでおなじみのフレーズ「ご利用は計画的に」をトレーニングに置き換えると
「トレーニングは計画的に」ですね(笑)