自重トレーニングとして


スタンダードなスクワットを考えた時


ボディウェイトプログレッションは


どのようにすると簡単か？！


マイクボイルが言われている


1週目8回、2週目10回、3週目12回、


4週目は、トレーニングのプログレッションもしくは不安定面を組み合わせる


が


一番わかりやすいですね！


スクワットで言えば


ハンズフリースクワット⇒オーバーヘッドスクワット


⇒フロントorバックスクワットにプログレッション（＋それぞれに不安定面を追加）


スプリットスクワット⇒オーバーヘッドスプリットスクワット


⇒ブルガリアンスクワット⇒シングルレッグスクワット（＋それぞれに不安定面を追加）


のような流れですかね？


ここに


ダンベル、バーベル、ボディウェイトジャケットなどを追加する…。


すると


何通りものトレーニングが出来上がります！！


陥りがちなのは


無数にトレーニングの方法があるから


あれもやらなければ、これもやらなければ


と


結局、理にかなってい無くなる事…。


なので


ボディウェイトプログレッションを頭の中で整理するには


この漸増方法がわかりやすいかもしれません（笑）